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몸펴기운동의 효과 |
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| o 어르신의 몸은 이미 많이 굽어 있기 때문에 평상시에 바른 자세를 가지려고 노력해야 할 뿐만 아니라 꾸준하게 몸 펴는 운동을 함으로써 이를 보충해 주어야 합니다. 몸펴기운동에서 가장 중요한 운동이 기본운동입니다. 몸을 펴는 데 가장 기본이 되는 운동이기 때문에 기본운동이라고 부릅니다. |
| o 이 운동들은 매우 간단하기 때문에 어르신들도 쉽게 따라할 수 있습니다. 또한 특별한 도구나 넓은 장소가 필요 없이 자신의 몸을 뉘울 자리와 베개나 방석만 있으면 할 수 있습니다. 이 간단한 운동의 위력은 정말 대단하여 몸펴기의 기본운동만 꾸준히 해도 어르신의 건강에 큰 도움이 됩니다. |
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허리펴기 |
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| o 어르신의 뒤로 굽어있는 허리가 원래의 모양대로 만곡을 이루게 하는 운동입니다. |
| o 허리펴기는 중간에 있는 허리의 영역을 펴게 하는 운동입니다.
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| o 당뇨병이나 척추측만증 또는 허리 디스크가 있는 어르신에게 효과가 큰 운동입니다.
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하체풀기 |
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| o 어르신의 하체의 근육을 풀어 다리와 허리의 통증을 해결해주는 운동입니다. |
| o 하체풀기는 엉덩이부터 허벅지와 오금, 종아리, 발목, 더 나아가 발가락까지 하체 영역의 굳어 있는 근육을 풀어 주는 운동입니다. 어르신들에게 필수적인 운동입니다.
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| o 이 운동을 하는 시간은 사람마다 다릅니다. 처음에는 찌르르하게 아픈 통증을 느끼다가 점차 이런 통증이 사라지게 되는데, 찌르르한 통증이 완전히 사라질 때까지만 하면 됩니다. 이 상태에서 일어나 조금 있다 보면 다리가 가벼워져 날아갈 것 같고, 허리의 통증도 많이 사라졌다는 것을 느낄 수 있게 됩니다.
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상체펴기 |
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| o 어르신의 구부러져있는 허리와 등, 어깨를 펴주고 생활에 활력을 주는 운동입니다. |
| o 상체펴기는 앞으로 구부러져 눌려서 굳어 있는 오장육부의 영역과 등, 가슴, 목, 어깨, 팔, 더 나아가면 손가락까지 전체 영역을 함께 펴고 근육을 풀게 하는 운동입니다.
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| o 빵빵하게 채운 메밀베개 위에 방석을 하나 접어 올려놓고 허리를 대고 눕습니다. 이때 사용하는 메밀베개는 허리펴기를 할 때 쓰는 베개와 같은 것입니다.
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